Dezembro é tipicamente o mês em que os happy hours se intensificam. Com confraternizações corporativas, reencontros com amigos e encontros informais para “fechar o ano”, a rotina alimentar costuma ser deixada de lado, levando a excessos. Mesmo com o clima festivo, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo enfatiza a importância de prestar atenção à alimentação e ao consumo de bebidas, a fim de evitar problemas de saúde.
Para a médica Márjorie Piedade, esse período pode trazer mudanças bruscas de comportamento que prejudicam a saúde. Ela ressalta que pular refeições durante o dia para “compensar” um encontro à noite é uma prática comum, mas perigosa. “Isso provoca oscilações nos níveis de glicose, aumenta a fome e, consequentemente, pode levar a exageros alimentares”, explica.
Outro erro frequente, segundo a médica, é chegar do trabalho cansado e em jejum e já iniciar o consumo de álcool. “Beber em jejum acelera a absorção do álcool e pode resultar em tonturas, mal-estar, queda de pressão e até intoxicação precoce”, adverte.
Adicionalmente, a combinação de calor, cansaço e desidratação aumenta o risco de mal-estar, especialmente em pessoas com doenças crônicas, que podem apresentar sintomas mais agudos.
Esteja atento aos sinais do corpo
É crucial interromper o consumo e se hidratar ao notar sintomas como:
- Tontura;
- Visão turva;
- Suores frios;
- Fala arrastada;
- Palpitações;
- Náuseas persistentes.
Condições de saúde que requerem cuidado
Certain conditions necessitam de atenção especial durante as festividades:
Diabetes: Alterações na dieta e longos períodos sem comer podem desregular a glicemia. O álcool também impacta o metabolismo da glicose, elevando o risco de mal-estar.
Hipertensão: Bebidas alcoólicas e alimentos muito salgados, comuns nas celebrações, podem elevar a pressão arterial. A hidratação adequada e a moderação são fundamentais.
Perda de peso: O ambiente festivo é cheio de estímulos. Respeitar os próprios limites e evitar jejum prolongado é importante para manter o equilíbrio sem prejudicar as interações sociais.
Independentemente da condição de saúde, algumas recomendações são universais: evite o álcool em jejum, mantenha-se bem hidratado e fique atento aos sinais de desconforto.
Consumo consciente
“Uma estratégia prática é definir, antes do evento, quais itens realmente valem a pena, seja um prato, uma sobremesa ou uma bebida favorita. Essa escolha consciente ajuda a evitar o consumo excessivo e preserva o prazer”, sugere.
Dar tempo ao corpo para reconhecer a saciedade e fazer pequenas pausas entre as refeições é uma ótima forma de prevenir exageros. “A ingestão regular de água melhora a digestão, desacelera o consumo de álcool e ajuda na percepção dos limites. Medidas simples, mas eficazes, para aproveitar as celebrações de forma equilibrada”, conclui a médica.
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