A prática de exercícios físicos tem demonstrado benefícios significativos para a redução das dores nas costas e o aumento da autoestima em idosos que participam do Programa de Atenção à Pessoa Idosa (PAI) Mário Covas, promovido pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe). Os participantes relatam alívio nas dores geralmente entre quatro a seis semanas após o início das atividades. Segundo o educador físico do PAI, Anderson Nazario, 80% dos 207 integrantes do programa apresentam algum tipo de dor muscular.
Dentre os fatores que contribuem para essas dores estão a inatividade física, uma alimentação deficitária em nutrientes e o controle inadequado do peso, seja pelo excesso (sobrepeso) ou pela falta.
Exercícios de fortalecimento e alongamento tanto da musculatura dorsal quanto lombar podem ajudar a aliviar dores nas costas. Antes de iniciar qualquer atividade física, é aconselhável fazer uma avaliação médica para descartar problemas de saúde subjacentes. Para reduzir os desconfortos, recomenda-se realizar três séries de movimentos de elevação pélvica e remada com corda, com repetições entre 10 e 15, conforme a condição física do indivíduo.
Nazario observa que cuidados simples, como uma postura inadequada ao levantar objetos pesados, deitar de forma incorreta ou manter a cabeça baixa por longos períodos, podem agravar as dores nas costas. “Com o fortalecimento muscular, é possível evitar esses problemas ou pelo menos minimizar seu impacto”, diz ele.
Ana Maria Guedes de Siqueira, de 80 anos, começou a participar do PAI do Iamspe em meados de maio. A aposentada enfrentava dores nas costas que dificultavam se abaixar ou ficar em pé por longos períodos. “Eu sofria até ao lavar um maço de almeirão. Sentia uma dor intensa e não conseguia finalizar o serviço. Após iniciar as atividades físicas no Iamspe, percebi uma grande melhoria já na semana seguinte. Hoje, consigo lavar minhas verduras com facilidade. As dores ainda estão presentes, mas não afetam mais minha rotina,” relata.
Ana Maria também faz fisioterapia de ombro no Iamspe. Ela compartilha que os resultados positivos das atividades físicas renovaram sua confiança e autonomia. “Estava preocupada, pois sentia dores há algum tempo e temia que isso só piorasse. Pensava que estaria ‘dando trabalho’ ou chegando ao ‘fim da vida’. Tudo mudou quando comecei a me sentir melhor com os exercícios. Agora, até planejo visitar minha filha no exterior sozinha,” conclui.
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